Terapia para la ansiedad en Murcia y online
Ansiedad: cuando tu mente no encuentra el botón de pausa. Si sientes tensión constante, pensamientos que no paran, miedo sin motivo claro o dificultad para descansar, no estás sola. Trabajo contigo desde una terapia basada en evidencia para ayudarte a regular tu ansiedad, comprender lo que te ocurre y recuperar una sensación real de calma interna, en Murcia o en formato online.
Soy Mayte Llorens, Psicóloga Sanitaria especializada en ansiedad, relaciones y procesos vitales complejos. Trabajo contigo desde un enfoque profundo, claro y respetuoso, para que puedas dejar de vivir en alerta constante y empezar a sentirte más tú. También acompaño procesos de depresión y dependencia emocional.
“No hace falta estar al límite para pedir ayuda. A veces solo sabes que no quieres seguir así.”
“No hace falta estar al límite para pedir ayuda. A veces solo sabes que no quieres seguir así.”
¿Cómo se siente la ansiedad?
La ansiedad no es solo “estar nerviosa”. A veces se nota más en el cuerpo que en la cabeza, y otras veces es una sensación constante de que algo malo va a pasar, aunque no puedas explicarlo. También puede mezclarse con desánimo o depresión o con miedo a perder una relación importante.
En tu cuerpo
Corazón acelerado, nudo en el estómago, mareos, tensión muscular, dificultades para dormir, sensación de ahogo o de no poder respirar del todo.
En tu mente
Pensamientos que no paran, “y si…” constantes, anticipación de problemas, dificultad para concentrarte, darle vueltas una y otra vez a lo mismo.
En tu día a día
Evitar situaciones, agobiarte antes de que las cosas pasen, agotamiento mental, irritabilidad, dificultad para disfrutar y sensación de estar “siempre en alerta”.
Síntomas de ansiedad
La ansiedad puede expresarse de muchas formas. No todas las personas sienten lo mismo, pero estos son algunos síntomas frecuentes.
Síntomas físicos
- Taquicardia o palpitaciones.
- Presión en el pecho o sensación de ahogo.
- Mareos, inestabilidad o visión borrosa.
- Tensión muscular, hormigueos, temblores.
- Dificultades para dormir o descanso poco reparador.
Síntomas emocionales
- Miedo intenso o sensación de que algo malo va a pasar.
- Irritabilidad, sensación de desbordamiento o de no poder más.
- Inseguridad constante, vergüenza o culpa.
- Sensación de vacío, apatía o desconexión emocional.
Síntomas cognitivos
- Pensamientos acelerados o “ruido mental” constante.
- Rumiación: darle vueltas una y otra vez a lo mismo.
- “Y si…” anticipatorios (y si fallo, y si me pasa algo, y si se van…).
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
Tipos de ansiedad que trabajo en terapia
No todas las ansiedades se viven igual. Ponerle nombre puede ayudarte a entender mejor qué te pasa y por dónde empezar a trabajarlo.
Ansiedad generalizada
Preocupación excesiva y casi constante por diferentes áreas de la vida (salud, trabajo, familia, futuro), incluso cuando aparentemente “todo va bien”.
Ansiedad social
Miedo intenso a ser juzgada, a hacer el ridículo o a no estar a la altura en situaciones sociales (reuniones, conocer gente nueva, hablar en público).
Ansiedad anticipatoria
Adelantarte continuamente al peor escenario, sufrir por adelantado y vivir con tensión antes de exámenes, reuniones, citas médicas o conversaciones importantes.
Trastorno de pánico y agorafobia
Crisis de ansiedad intensas, miedo a perder el control, a morir o a “volverse loca”, y evitación de lugares o situaciones por miedo a que vuelva a pasar.
Ansiedad de rendimiento
Ansiedad en exámenes, oposiciones, entrevistas o actuaciones (hablar en público, exponer en clase, mostrar tu trabajo), con miedo a fallar o a decepcionar.
Ansiedad ligada a las relaciones
Ansiedad en pareja, familia o amistades, miedo al abandono, a molestar, a no ser suficiente o a que la relación se rompa. Muy presente en dependencia emocional.
¿Por qué aparece la ansiedad?
La ansiedad no aparece “porque sí”. Suele estar relacionada con tu historia, tus vínculos, tu nivel de estrés y la forma en que has aprendido a sobrevivir emocionalmente.
Historia emocional
Experiencias difíciles, conflictos familiares, separaciones, duelos o situaciones en las que te sentiste sola o sin recursos.
Autoexigencia y culpa
Ser muy dura contigo, sentir que nunca es suficiente, cargar con demasiada responsabilidad o miedo constante a fallar.
Vínculos y relaciones
Miedo al abandono, relaciones inestables, dependencia emocional, dinámicas de control o experiencias de maltrato psicológico.
Estrés mantenido en el tiempo
Cuidar de todo y de todos, sentir que no puedes parar, vivir en “modo supervivencia” durante demasiado tiempo.
Trauma y experiencias de impacto
Acontecimientos que te sobrepasaron y que tu sistema nervioso no llegó a procesar del todo, aunque hayan pasado años.
Patrones aprendidos
Formas de pensar, sentir y reaccionar que aprendiste en tu entorno, y que quizá te ayudaron a sobrevivir, pero ahora te generan ansiedad.
Cómo trabajo la ansiedad en terapia
No se trata solo de “quitar síntomas”, sino de entender qué está intentando decirte tu ansiedad y ayudarte a construir formas más seguras de estar en tu vida. Trabajo desde un enfoque integrador, combinando psicoterapia, acompañamiento psicológico y recursos prácticos de regulación emocional. En la página de Servicios y en el bloque de técnicas terapéuticas puedes ver con detalle cómo trabajo.
1. Comprender qué te pasa
Exploramos cuándo empezó la ansiedad, cómo se manifiesta en tu cuerpo y en tu mente, y qué la mantiene. Ponemos orden a lo que te ocurre, sin juicios.
2. Regular el cuerpo y el sistema nervioso
Trabajamos con herramientas de regulación emocional y corporal (respiración, atención plena, anclajes, recursos de calma) para que tu cuerpo deje de vivir en alerta constante.
3. Revisar pensamientos y patrones
Desde enfoques como la Terapia Cognitivo-Conductual, identificamos pensamientos automáticos, creencias rígidas y formas de exigencia que alimentan la ansiedad.
4. Trabajar experiencias profundas
Cuando es necesario, utilizo enfoques como EMDR y el trabajo con trauma para procesar experiencias difíciles que siguen activando tu sistema de alarma.
5. Integrar cambios en tu vida diaria
No se queda solo en la sesión: trabajamos con ejercicios, reflexiones y pequeñas acciones para trasladar los cambios a tu día a día de forma real y sostenible.
Qué puedes conseguir al trabajar tu ansiedad
Cada proceso es único, pero estos son algunos cambios que muchas personas notan cuando empiezan a trabajar su ansiedad en terapia.
- Entender mejor qué te pasa y por qué sientes lo que sientes.
- Reducir la intensidad y frecuencia de los síntomas físicos de ansiedad.
- Volver a dormir mejor y descansar de forma más profunda.
- Tomar decisiones con menos miedo y más claridad interna.
- Dejar de evitar tanto y recuperar espacios, planes y relaciones.
- Hablarte de forma más amable y realista.
- Sentirte más en tu cuerpo, en tu vida y en tus elecciones.
Casos de ansiedad que suelo acompañar”
Sin dar detalles identificativos, estas son situaciones que aparecen muy a menudo en consulta cuando trabajamos ansiedad.
Ansiedad “de fondo” desde hace años
Personas que llevan mucho tiempo viviendo con preocupación constante, tensión interna y agotamiento emocional, sin llegar a parar del todo.
Ansiedad en relaciones y miedo al abandono
Ansiedad intensa en pareja o vínculos importantes, miedo a que se vayan, a molestar, a no ser suficiente o a que la relación se rompa.
Ansiedad tras una ruptura o cambio vital
Ansiedad después de separaciones, cambios laborales, maternidad, mudanzas o pérdidas; cuando la vida cambia por fuera y por dentro todo se descoloca.
Crisis de pánico y miedo a que vuelva a pasar
Personas que han tenido ataques de pánico y viven con miedo a que se repitan, evitando lugares o situaciones que antes eran parte de su rutina.
Cómo sería empezar un proceso para trabajar tu ansiedad
No hace falta que tengas el discurso perfecto preparado. Muchas personas empiezan diciendo “no sé por dónde empezar”. Ese también es un buen lugar para comenzar.
Primera sesión
Hablamos de qué te está ocurriendo, desde cuándo y cómo te está afectando. También puedes preguntarme lo que necesites sobre el proceso terapéutico.
Plan de trabajo
Definimos junt@s qué objetivos tiene sentido plantear ahora (por ejemplo, dormir mejor, reducir ataques de pánico o afrontar una situación concreta) y con qué frecuencia nos veremos.
Proceso de terapia
Sesiones de 50 minutos, online o presenciales en Murcia, donde combinamos comprensión profunda de lo que vives con herramientas que puedas llevarte a la vida diaria.
Cierre y seguimiento
Cuando notes que la ansiedad ya no dirige tu vida del mismo modo, revisamos junt@s si tiene sentido espaciar las sesiones o cerrar el proceso, dejando abierta la puerta a revisiones puntuales.
Preguntas frecuentes sobre ansiedad y terapia
Aquí respondo algunas preguntas habituales. Si tienes otras dudas, puedes escribirme y las vemos junt@s.
¿Cómo sé si lo que tengo es ansiedad?
La ansiedad suele combinar síntomas físicos (palpitaciones, tensión, dificultades para dormir), pensamientos de preocupación constante y sensación de alerta interna. En sesión podemos valorar junt@s qué está ocurriendo y si hablamos de ansiedad, de otro proceso o de varias cosas a la vez.
¿Cuántas sesiones suelen ser necesarias?
Depende de la intensidad de la ansiedad, del tiempo que lleva contigo y de tu historia. Algunas personas notan cambios en pocas semanas, y en otros casos el proceso es más profundo y requiere más tiempo. Lo iremos revisando junt@s, con claridad y realismo.
¿La terapia online funciona para tratar la ansiedad?
Sí. Trabajo tanto en formato online como en consulta presencial en Murcia. La terapia online permite trabajar la ansiedad con el mismo nivel de profundidad, vínculo terapéutico y cuidado, con la ventaja de no tener que desplazarte.
¿Es posible trabajar la ansiedad sin medicación?
En muchos casos, sí. La terapia psicológica puede ayudarte a regular tu ansiedad y a entender sus raíces sin necesidad de medicación. En otros casos, combinar medicación (supervisada por psiquiatría) y terapia puede ser lo más adecuado. Lo hablaremos siempre desde el respeto a tus tiempos y decisiones.
¿Cómo es la primera sesión conmigo?
En la primera sesión te pregunto qué te trae a terapia, qué estás viviendo ahora y qué te preocupa. No tienes que contarlo todo de golpe: vamos poco a poco. También te explico cómo trabajo y vemos si este espacio encaja con lo que necesitas.
Si quieres ampliar información basada en evidencia científica sobre los trastornos de ansiedad, puedes consultar la guía oficial de la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) .
Precios y bonos de sesiones para tratar la ansiedad
Si quieres saber cuánto cuestan las sesiones de terapia, las modalidades online y presencial o los bonos de 5 y 10 sesiones, puedes consultar la página de Tarifas. Ahí encontrarás todos los detalles actualizados.
Da el siguiente paso para entender tu ansiedad
No tienes que poder con todo sola ni tenerlo todo claro para empezar terapia. Si sientes que tu ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida, podemos mirarlo junt@s y ver cómo ayudarte.
Puedes reservar tu primera sesión desde la página de Contacto, leer más sobre cómo trabajo en terapia o saber más sobre mí en Sobre mí.
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