Cuando la preocupación, el miedo o la tensión ocupan demasiado espacio.
La ansiedad puede hacer que tu mente no pare, que anticipes constantemente lo peor o que vivas con una sensación de alerta difícil de desconectar. También puede sentirse en el cuerpo: tensión, palpitaciones, molestias digestivas, mareo o problemas para dormir.
No necesitas esperar a encontrarte al límite para pedir ayuda. Podemos valorar qué está ocurriendo, cómo está afectando a tu vida y qué tipo de psicoterapia puede resultar adecuada.
Soy María Teresa (Mayte) Llorens, psicóloga sanitaria. Trabajo con adolescentes, jóvenes y adultos desde una base cognitivo-conductual y adapto el proceso a lo que te ocurre, tanto en consulta presencial en Murcia como online cuando esta modalidad resulta adecuada..
¿Cómo puede sentirse la ansiedad?
La ansiedad no se manifiesta de la misma forma en todas las personas. Puede aparecer en el cuerpo, en los pensamientos, en las emociones y en la manera de afrontar el día a día.
En el cuerpo
- Palpitaciones o aceleración del corazón.
- Tensión muscular, temblores u hormigueo.
- Presión en el pecho o sensación de falta de aire.
- Mareo, inestabilidad o molestias digestivas.
- Dificultad para dormir o descanso poco reparador.
- Cansancio y sensación de agotamiento.
En los pensamientos
- Preocupaciones difíciles de detener.
- Anticipar continuamente problemas o escenarios negativos.
- Darle vueltas a la misma situación una y otra vez.
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
- Miedo a equivocarte, perder el control o no estar a la altura.
En las emociones y la conducta
- Irritabilidad o sensación de desbordamiento.
- Inseguridad, vergüenza o culpa.
- Evitar lugares, conversaciones o actividades.
- Necesidad constante de comprobar, controlar o pedir tranquilidad.
- Dificultad para disfrutar porque permaneces pendiente de lo que podría ocurrir.
Tener alguno de estos síntomas no permite establecer por sí solo un diagnóstico. Una valoración profesional ayuda a diferenciar la ansiedad de otros problemas psicológicos o médicos.
¿Cuándo puede ser conveniente pedir ayuda?
Puede ser un buen momento para consultar cuando:
- La preocupación resulta difícil de controlar.
- Los síntomas interfieren en los estudios, el trabajo, las relaciones o el descanso.
- Estás evitando cada vez más situaciones.
- Has tenido crisis de ansiedad o temes que vuelvan a repetirse.
- Necesitas sentir que todo está bajo control para poder estar en calma.
- La ansiedad aparece junto con tristeza, apatía, dificultades de autoestima o problemas en las relaciones.
- Llevas tiempo intentando manejarla sin conseguir una mejoría suficiente.
No es necesario cumplir todos estos puntos. Lo importante es cómo te está afectando y si sientes que necesitas ayuda para afrontarlo.
Formas frecuentes en las que aparece
Preocupación constante
La mente salta de un problema a otro —salud, familia, trabajo, estudios o futuro— y resulta difícil detener la preocupación incluso cuando no existe un peligro inmediato.
Ansiedad social
Puede aparecer miedo intenso al juicio, a hacer el ridículo, a quedarse en blanco o a no saber cómo actuar delante de otras personas.
Ansiedad anticipatoria
El malestar comienza antes de un examen, una reunión, una conversación importante, una cita médica o cualquier situación que se perciba como amenazante.
Crisis de ansiedad y miedo a que se repitan
Después de una crisis intensa puede aparecer miedo a volver a sentir los mismos síntomas. Esto puede llevar a evitar lugares, desplazamientos o actividades que antes formaban parte de la vida cotidiana.
Ansiedad relacionada con el rendimiento
La exigencia, el miedo a fallar o la necesidad de hacerlo todo perfectamente pueden generar bloqueo en los estudios, el trabajo, las oposiciones o las situaciones de exposición.
Ansiedad en las relaciones
El miedo al abandono, a decepcionar o a no ser suficiente puede producir comprobaciones, necesidad de aprobación, dificultad para poner límites o un malestar intenso ante la distancia de otra persona.
Estas descripciones son orientativas. Una misma persona puede reconocerse en varias y el tratamiento no depende únicamente de poner una etiqueta.
¿Por qué puede mantenerse la ansiedad?
La ansiedad puede estar influida por distintos factores que se relacionan entre sí:
- Estrés mantenido y falta de recuperación.
- Interpretaciones de peligro o amenaza.
- Autoexigencia, perfeccionismo o miedo al error.
- Evitación de situaciones temidas.
- Necesidad de control o búsqueda constante de tranquilidad.
- Experiencias difíciles, pérdidas o cambios vitales.
- Patrones aprendidos en las relaciones y en la forma de afrontar los problemas.
- Factores físicos, médicos o relacionados con sustancias que también deben valorarse cuando corresponda.
No se trata de buscar una causa única ni de culparte por sentir ansiedad. La valoración sirve para comprender qué factores son relevantes en tu caso y cuáles podemos trabajar.
Cómo trabajo la ansiedad en psicoterapia
La terapia cognitivo-conductual (TCC) constituye la base principal de mi trabajo. Permite comprender la relación entre pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas, así como intervenir sobre los patrones que mantienen el problema.
Comprender tu patrón de ansiedad
Exploramos cuándo aparece, qué situaciones la activan, qué interpretaciones surgen y qué haces para intentar sentirte a salvo.
Aprender regulación emocional
Trabajamos recursos para reconocer la activación, tolerar mejor el malestar y responder de una manera menos automática. No se trata de obligarte a estar en calma todo el tiempo.
Revisar pensamientos y creencias
Identificamos anticipaciones, exigencias o interpretaciones de amenaza y aprendemos a examinarlas de una forma más flexible y realista.
Reducir la evitación
Cuando resulta adecuado, planificamos aproximaciones graduales a situaciones que la ansiedad ha ido limitando. El objetivo no es exponerte sin preparación, sino recuperar capacidad de elección.
Integrar los cambios en la vida diaria
Podemos utilizar registros, ejercicios o pequeñas acciones entre sesiones para comprobar qué ayuda y trasladar el aprendizaje fuera de la consulta.
A partir de la valoración puedo integrar herramientas de terapias psicológicas de tercera generación y otras técnicas en las que tengo formación. Selecciono los recursos según las necesidades y los objetivos acordados contigo.
Si durante la valoración aparecen experiencias traumáticas relevantes, podemos considerar qué abordaje resulta adecuado. EMDR es una posibilidad dentro del proceso terapéutico, cuando está indicado, y lo utilizo principalmente de forma presencial en Murcia.
Atención presencial en Murcia y terapia online
Presencial en el centro de Murcia
La consulta se encuentra junto a la plaza de Santa Isabel. La atención presencial permite valorar y trabajar la ansiedad teniendo en cuenta tus circunstancias y, cuando corresponde, abordar también experiencias traumáticas.
Terapia online en España
La ansiedad también puede trabajarse por videoconferencia cuando esta modalidad resulta adecuada para la persona y su situación. Antes de confirmar la primera consulta, revisaré brevemente qué necesitas.
Cómo comienza el proceso
1. Me cuentas brevemente qué te ocurre
Puedes escribirme mediante el formulario de contacto, por correo electrónico o por WhatsApp. No necesitas enviar detalles clínicos íntimos en este primer mensaje: basta con contarme de forma general qué te preocupa y si prefieres atención presencial u online.
2. Valoro tu solicitud
Reviso personalmente tu mensaje para valorar si puedo ayudarte, si la modalidad que prefieres resulta adecuada y cuál puede ser el siguiente paso. Enviarme una solicitud no confirma automáticamente una cita.
3. Acordamos la primera consulta
Si podemos comenzar el proceso, concretaremos contigo el día y la hora de la primera sesión.
4. Realizamos la primera consulta
La primera consulta suele durar entre 60 y 80 minutos. Nos permite conocer qué te ocurre, recoger la información necesaria y empezar a definir los objetivos del trabajo.
Las sesiones posteriores suelen durar entre 50 y 60 minutos. La tarifa para pacientes nuevos es de 60 € por sesión, tanto presencial como online.
Preguntas frecuentes sobre ansiedad
¿Cómo sé si lo que tengo es ansiedad?
La ansiedad puede combinar preocupación difícil de controlar, sensación de alerta, síntomas físicos y cambios en la conducta. Sin embargo, esos síntomas también pueden aparecer en otros problemas. Una valoración profesional permite comprender mejor qué está ocurriendo.
¿La ansiedad puede causar insomnio?
La preocupación, la activación física y la dificultad para desconectar pueden interferir con el sueño. En consulta trabajo el insomnio cuando forma parte de un problema de ansiedad, depresión u otro proceso psicológico.
¿Cuántas sesiones necesitaré?
No existe una cifra igual para todas las personas. Depende del tipo e intensidad del problema, del tiempo de evolución, de sus efectos en la vida cotidiana y de los objetivos acordados. Revisaremos periódicamente la evolución y la frecuencia de las sesiones.
¿La terapia online puede ser adecuada para la ansiedad?
En muchos casos puede serlo. Antes de confirmarla valoro la situación, la edad, las necesidades de la persona y si la videoconferencia permite ofrecer una atención apropiada.
¿Puedo trabajar la ansiedad sin medicación?
La necesidad de medicación no se puede decidir de forma general desde una página web. Algunas personas realizan únicamente psicoterapia y otras pueden beneficiarse de una valoración médica o psiquiátrica. Si considero conveniente esa valoración, te explicaré el motivo. La prescripción y supervisión de medicamentos corresponde a profesionales médicos.
¿Atiendes a adolescentes con ansiedad?
En algunos casos trabajo con adolescentes menores de edad, pero no atiendo a población infantil. Antes de confirmar la cita valoro individualmente la edad, el motivo de consulta y si puedo ofrecer la atención adecuada.
¿Qué hago si los síntomas físicos son muy intensos?
Una crisis de ansiedad puede producir síntomas físicos intensos, pero no conviene atribuir automáticamente a la ansiedad un síntoma nuevo o preocupante. Si tienes dolor intenso en el pecho, dificultad respiratoria importante, pérdida de conocimiento u otra situación que pueda requerir atención urgente, llama al 112 o acude a un servicio de urgencias.
Puedes empezar explicándome qué está pasando
No hace falta que sepas qué tipo de ansiedad tienes ni qué técnica necesitas. Cuéntame brevemente qué estás viviendo y valoraré si puedo ayudarte presencialmente en Murcia o mediante terapia online.