Quizá te cueste reconocer lo que haces bien, te compares constantemente o sientas que nunca eres suficiente. Puede que busques la aprobación de los demás, tengas miedo a equivocarte o te hables de una forma mucho más dura de la que utilizarías con otra persona.
La autoestima no consiste en sentirse superior ni en pensar siempre de forma positiva. Tiene que ver con cómo te valoras, cómo interpretas tus capacidades y limitaciones y cómo te tratas cuando algo no sale como esperabas.
Soy María Teresa (Mayte) Llorens Sáenz, psicóloga general sanitaria, colegiada MU-04093. Ofrezco psicoterapia individual para adolescentes, jóvenes y personas adultas en el centro de Murcia y online.
Antes de concertar la primera consulta, puedes contarme brevemente qué te ocurre. Así podré valorar si soy la profesional adecuada para ayudarte.
¿Cómo puede manifestarse una autoestima baja o inestable?
No siempre se presenta como falta de confianza visible. Algunas personas parecen seguras o muy responsables, pero dependen mucho de sus resultados, su imagen o la aprobación externa para sentirse válidas.
Puede aparecer como:
- una voz interna crítica que señala constantemente los errores;
- dificultad para reconocer cualidades, avances o logros;
- comparación frecuente con otras personas;
- miedo intenso a equivocarse, decepcionar o hacer el ridículo;
- perfeccionismo y autoexigencia difícil de sostener;
- necesidad de aprobación o confirmación externa;
- dificultad para decir que no, poner límites o expresar necesidades;
- sensación de no merecer afecto, oportunidades o reconocimiento;
- inseguridad con la imagen corporal o con la propia identidad;
- evitar situaciones, decisiones o relaciones por miedo al fracaso o al rechazo;
- tolerar relaciones que hacen daño por miedo a quedarse sola o solo;
- interpretar una crítica, un error o una ruptura como prueba de falta de valor personal.
La autoestima puede variar según el momento y el ámbito de la vida. Una persona puede sentirse competente en el trabajo y muy insegura en sus relaciones, o depender excesivamente del rendimiento académico, físico o profesional para valorarse.
No todas las personas identifican que la autoestima forma parte de lo que les ocurre. Los adolescentes y jóvenes suelen reconocer con más facilidad conceptos como inseguridad, comparación o baja autoestima, entre otras razones porque están más expuestos a información psicológica en redes sociales. En las personas adultas, en cambio, el problema puede aparecer inicialmente como ansiedad, tristeza, agotamiento, dificultades de pareja o una exigencia constante, sin que hayan pensado antes en cómo se valoran o se tratan.
Por eso, la autoestima no tiene que ser necesariamente el motivo expresado al pedir ayuda. En muchos procesos terapéuticos aparece como un aspecto relacionado que conviene trabajar junto con el problema principal.
¿Por qué puedo sentirme así?
No existe una causa única. La forma de valorarnos se construye a lo largo del tiempo y puede verse influida por experiencias como:
- críticas, comparaciones o exigencias frecuentes;
- afecto vivido como condicionado a cumplir expectativas;
- acoso, rechazo, humillación o exclusión;
- relaciones de pareja dañinas, controladoras o descalificadoras;
- experiencias de fracaso, pérdida o ruptura;
- dificultades con la imagen corporal;
- asumir responsabilidades excesivas desde edades tempranas;
- entornos en los que no hubo espacio para expresar necesidades o emociones;
- experiencias traumáticas;
- ansiedad, depresión u otros problemas que alteran la percepción de una misma persona.
Comprender el origen puede ser importante, pero la terapia también presta atención a lo que mantiene actualmente el problema: la autocrítica, la evitación, las comparaciones, las reglas rígidas y la dependencia de la aprobación.
¿Cuándo puede ser conveniente pedir ayuda?
Puede ser útil consultar cuando la forma en que te valoras:
- condiciona tus relaciones o te lleva a aceptar situaciones que no deseas;
- te impide tomar decisiones o probar cosas nuevas;
- mantiene un nivel constante de culpa, vergüenza o ansiedad;
- te lleva a exigirte hasta el agotamiento;
- hace que evites mostrarte, hablar, estudiar, trabajar o relacionarte;
- depende casi por completo de la opinión o atención de otras personas;
- está vinculada a síntomas depresivos, aislamiento o desesperanza;
- se ha deteriorado después de una ruptura, una pérdida o una experiencia de maltrato.
No hace falta esperar a sentirse completamente bloqueada o bloqueado. La primera valoración permite comprender si la autoestima es el problema principal o forma parte de una dificultad más amplia.
Cómo trabajo la autoestima en psicoterapia
Mi principal base de trabajo es la terapia cognitivo-conductual. Analizamos la relación entre las situaciones que vives, lo que piensas sobre ti, las emociones que aparecen y las conductas que realizas o evitas.
El proceso se adapta a cada persona y puede incluir:
Identificar la autocrítica y las creencias sobre ti
Observamos pensamientos automáticos como “no valgo”, “todo lo hago mal”, “debería poder con todo” o “si me conocen de verdad, me rechazarán”. Trabajamos para comprobarlos, flexibilizarlos y desarrollar una visión más completa y ajustada.
Comprender las reglas que organizan tu forma de actuar
A veces la autoestima depende de reglas muy exigentes: no equivocarse, agradar siempre, rendir más que los demás o no mostrar vulnerabilidad. Revisamos de dónde vienen, qué coste tienen y cómo construir criterios más realistas.
Cambiar las conductas que mantienen la inseguridad
La evitación puede aliviar el miedo a corto plazo, pero también impide descubrir capacidades y acumular experiencias distintas. Planteamos pasos graduales para expresarte, tomar decisiones, aceptar errores, afrontar retos o participar en situaciones que antes evitabas.
Trabajar límites, necesidades y relaciones
Practicamos formas de comunicar lo que necesitas, decir que no y diferenciar el cuidado de los demás del abandono de una misma persona. También revisamos vínculos en los que la valoración personal depende de ser elegida, aceptada o necesaria.
Desarrollar una relación más equilibrada contigo
El objetivo no es convencerte de que todo en ti es perfecto, sino aprender a reconocer fortalezas y dificultades sin reducir todo tu valor a un error, una opinión externa, una relación o un resultado.
Abordar experiencias que siguen influyendo
Cuando la inseguridad está relacionada con una ruptura, un duelo, experiencias de rechazo o trauma, ese trabajo puede integrarse en la psicoterapia. Si existe trauma y EMDR resulta indicado, lo valoro individualmente y lo trabajo principalmente de forma presencial.
También puedo utilizar recursos procedentes de las terapias de tercera generación, Gestalt, hipnosis clínica u otras técnicas cuando resulten útiles. Son herramientas integradas en el proceso, no servicios aislados ni métodos que se apliquen automáticamente.
Autoestima en adolescentes, jóvenes y personas adultas
Durante la adolescencia y la juventud todavía se están construyendo la identidad, la autonomía y la forma de relacionarse. La comparación social, la imagen corporal, las redes sociales, el rendimiento académico, las primeras relaciones y el miedo al rechazo pueden tener mucho peso.
Trabajo con adolescentes y jóvenes que presentan autocrítica, inseguridad, vergüenza, dificultades para poner límites o una necesidad intensa de aprobación. En menores, cada caso se valora de forma individual y se tiene en cuenta la participación necesaria de sus responsables legales. No trabajo con población infantil.
En las personas adultas, el trabajo con la autoestima puede aparecer dentro de procesos relacionados con ansiedad, depresión, relaciones, rupturas, duelo, autoexigencia o dificultades para tomar decisiones y defender las propias necesidades. No es necesario identificar previamente el problema como “baja autoestima”: lo exploraremos si resulta relevante para comprender y tratar el motivo de consulta.
Atención presencial y online
La terapia presencial se realiza en el centro de Murcia, cerca de la plaza de Santa Isabel. También puedo atender online a personas que se encuentran en España y, en determinados casos, en otros países hispanohablantes, siempre que sea legal y clínicamente adecuado.
En la valoración inicial revisaremos qué te ocurre, qué quieres cambiar y si la modalidad elegida permite trabajar de forma segura y útil.
Información práctica
- Primera consulta: entre 60 y 80 minutos.
- Sesiones posteriores: entre 50 y 60 minutos.
- Tarifa para nuevos pacientes: 60 € por sesión.
- Modalidad: presencial en Murcia y online cuando el caso lo permite.
- Primer paso: contacto mediante formulario, correo o WhatsApp.
Preguntas frecuentes
¿La baja autoestima es un trastorno psicológico?
No es por sí sola un diagnóstico. Puede ser una dificultad importante y también aparecer junto a ansiedad, depresión, dependencia emocional, problemas de imagen corporal o experiencias traumáticas. La evaluación ayuda a comprender qué función ocupa en tu caso.
¿Cómo sé si necesito terapia por autoestima?
Puede ser conveniente si la autocrítica, la inseguridad o la necesidad de aprobación condicionan de forma repetida tus decisiones, relaciones o bienestar. No es necesario encajar en una etiqueta concreta para consultar.
¿La terapia consiste en repetir afirmaciones positivas?
No. El trabajo no se limita a decir frases positivas. Revisamos creencias, patrones de conducta, experiencias y relaciones, y ponemos en práctica cambios que permitan construir una valoración más ajustada y estable.
¿Se puede trabajar la autoestima online?
En muchos casos, sí. Antes de confirmarlo valoro la situación, la edad, los objetivos y si la modalidad online es adecuada. Si considero más conveniente la atención presencial u otro recurso, te lo explicaré.
¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la autoestima?
No existe una duración igual para todo el mundo. Depende de cuánto tiempo lleva presente el problema, qué experiencias lo sostienen, si existen otras dificultades y cómo evoluciona el proceso. Revisaremos los objetivos y el avance a lo largo de la terapia.
¿Trabajas la autoestima después de una ruptura?
Sí. Una ruptura puede activar sentimientos de rechazo, culpa, comparación o miedo a no volver a ser elegida o elegido. Podemos trabajar tanto el duelo por la relación como la forma en que esa experiencia está afectando a tu valoración personal.
¿Atiendes a menores con problemas de autoestima?
Trabajo con algunos menores adolescentes, pero no con niños. Cada caso se valora individualmente y, cuando corresponde, se acuerda la participación de sus responsables legales.
Puedes empezar contándome qué te ocurre
Si llevas tiempo sintiendo que nunca es suficiente, que necesitas la aprobación de los demás o que el miedo a equivocarte te limita, puedes escribirme y contarme brevemente qué te ocurre. Revisaré tu solicitud y te indicaré si puedo ayudarte y cuál sería el siguiente paso.